Veseli me što je svakim danom sve više klikova na blogu i zato sam odlučila malo proširiti spektar tema i uvesti novu rubriku GOST POST u kojem će jednom mjesečno pisati različiti gosti o lifestyle temama. Nadam se da će vam se svidjeti ovaj koncept te da ćete me nastaviti čitati još i više :) :*

Svi mi težimo lijepom izgledu, no ponekad nisu dovoljni samo dobri geni i malo dekorativne kozmetike ;) stoga za prvi Gost Post o pravilnom oblikovanju tijela "soliti će vam pamet" :P moj jako dobar frend Ivan, 27 godina, informatičar i veliki zaljubljenik u vježbanje.

A sada..par crtica o samom treningu by Ivan ;) 

Nova Godina se bliži, a s njom i planovi i obećanja koja traju malo duže od otvorenog mlijeka na sobnoj temperaturi :P.

U ovom postu ću vam pokazati metodu treninga kojom se najefikasnije dobiva snaga, s njom i mišići, a s mišićima i oblik tijela koji želite postići kako bi vaša odluka da postanete fit potrajala.

Uobičajeno je mišljenje da bi žene trebale trenirati drugačije od muškaraca. U svakoj teretani vidjet ćete cure naslagane na trakama za trčanje, a dečke poredane pred zrcalima kako dižu bučice i rade 5. vježbu za svoj biceps.. 3. put ovaj tjedan.

Istina je jako jednostavna: u treningu muškarca i žene ne postoje nikakve razlike. Žene se ne mogu nabildati bez tone kemije (steroida), a i tada je to mukotrpan posao.

Trening započnite sa praznom šipkom na svakoj vježbi osim na deadliftu. Za deadlift stavite 10 kg na šipku sa svake strane.

Svaki idući puta kada radite istu vježbu, povećajte kilažu na šipci za 2,5 kg. Kako će to izgledati za čučanj npr.?

Na dane kad ne trenirate možete ubaciti kardio treninge. Poželjno je dodati i zgibove, a ako ne možete napraviti niti jedan tada radite na lat-mašini ili mašini za zgibove ako je imate u teretani.

Za izvođenje ovih vježbi potrebna je dobra forma kako bi se osigurale da se ne ozlijedite te da efikasno iskorištavate sve mišiće pri podizanju tereta. Pravilnu izvedbu vježbi iz ovog programa možete pogledati OVDJE, a cijeli program razrađen u detalje pogledajte na službenoj stranici STRONGLIFTS.

Nemojte se zavaravati da je ovakav tip treninga lagan te da vam treba 15 vježbi sa 8 serija da bi izdefinirale mišiće. Ako budete slijedile progresiju povećavanja kilaže ubrzo ćete vidjeti da je ovaj trening sve samo ne lagan.

Iz iskustva znam da cure imaju određen strah prema utezima jer misle da će postati velike i napuhane. Ženskom tijelu nedostaje testosterona da bi izgradile mišićnu masu kao muškarci. Stoga, nikakav trening niti prehrana neće od vas napraviti novog terminatora :P.