Gost post - Trening by Ivan
00:07Pozdrav svim čitateljicama :)
Veseli me što je svakim danom sve više klikova na blogu i zato sam odlučila malo proširiti spektar tema i uvesti novu rubriku GOST POST u kojem će jednom mjesečno pisati različiti gosti o lifestyle temama. Nadam se da će vam se svidjeti ovaj koncept te da ćete me nastaviti čitati još i više :) :*
Svi mi težimo lijepom izgledu, no ponekad nisu dovoljni samo dobri geni i malo dekorativne kozmetike ;) stoga za prvi Gost Post o pravilnom oblikovanju tijela "soliti će vam pamet" :P moj jako dobar frend Ivan, 27 godina, informatičar i veliki zaljubljenik u vježbanje.
 |
| Inače, ovo smo Ivan i ja :P Ja sam pikica od 153 cm, a on mrga ko' Ralph od 197 cm :D |
Pa krenimo s kratkim upoznavanjem mog "gosta" ;)
1. Ivane, kako je započela ljubav prema teretani?
Jedan dan sam šetao
ulicom, totalno u svom filmu I ugledam natpis FITNESS, pogledam kroz prozor
I mislim da je to bila ljubav na prvi
pogled :P.
A sad ozbiljno, sve je
započelo gledanjem svojih slika s nekog tuluma
i zaključka da je definitivno trenutak da se nešto poduzme u vezi mog izgleda.
Krenuo sam proučavati teoriju, upisao teretanu i taj osjećaj konstantnog
napretka me gurao i gura još uvijek naprijed.
2. Koje si konkretno postigao rezultate?
Sa 114 kg sam stigao na 93
što je na mojih skoro 2 metra prosječna težina. Trenutno sam na masi pa ću do
kraja zime izgurati do nekih 100 kg kako bih dobio nešto mišića pa onda krenuti
na definiciju do ljeta.
3. Koliko je uspjeh mršavljenja i oblikovanja tijela povezan s prehranom/dijetom?
Ljudi obično vole bacati
postotke kod ovakvih pitanja, a odgovori sežu od 50% do 90%. Ja ću biti
konzervativan pa reći 70%. Pravilna prehrana iznimno je važna za postizanje
rezultata. Naravno, nisam pobornik 100% čiste prehrane, uvijek je u redu
ubaciti cheat meal jednom tjedno, pa čak i neke “zabranjene” stvari poput
pečenja mesa na svinjskoj masti su po meni u redu, čak i bolje od pečenja na
biljnom ulju. Naravno, prije nego natrpate jelovnik junkom, budite sigurni da
ste unutar vašeg dozvoljenog dnevnog kalorijskog unosa.
4. A sada malo brzopoteznih pitanja - Žene su privlačnije s više ili manje šminke?
Svako muško će odgovoriti
da su mu najprivlačnije prirodne, bez šminke, dok u isto vrijeme ne shvaćaju da
te za koje oni misle da su prirodne su daleko od toga. Osobno, odbijaju me jako
crveni ruževi i klaunovski obrazi. The lighter the better.
Kako odgovoriti na ovo da
ne zvuči klišejasto..
Internet
- da, da, a vi kao možete bez njega?
Kava -
postao sam junkie gori od onih koje vidite pod mostovima
Gym -
još jedna ovisnost..
Auto -
živim izvan grada pa mi je obavljanje stvari bez auta nezamislivo
Pizza -
dvoumio sam se između prijatelja i pizze.. mislim da sam dobro odlučio
6. Koristiš li kakve beauty proizvode?
Hmm.. našla si me.. Ne koristim beauty
proizvode, ali lice mi zna biti suho, pogotovo zimi i tvoja recenzija za Bioderma Atoderm kremu mi je pomogla da nađem kremu koja mi fakat pomaže.
A sada..par crtica o samom treningu by Ivan ;)
Nova Godina se bliži, a s njom i planovi i
obećanja koja traju malo duže od otvorenog mlijeka na sobnoj temperaturi :P.
U ovom postu ću vam pokazati metodu treninga kojom se najefikasnije dobiva
snaga, s njom i mišići, a s mišićima i oblik tijela koji želite postići kako bi
vaša odluka da postanete fit potrajala.
Uobičajeno je mišljenje da bi žene trebale trenirati drugačije od muškaraca. U svakoj teretani vidjet ćete cure naslagane na trakama za trčanje, a dečke poredane pred zrcalima kako dižu bučice i rade 5. vježbu za svoj biceps.. 3. put ovaj tjedan.
Istina je jako jednostavna: u treningu muškarca i žene ne postoje nikakve razlike. Žene se ne mogu nabildati bez tone kemije (steroida), a i tada je to mukotrpan posao.
 |
Zabunom sam stavila veće utege na šipku, a iduće jutro sam se probudila izgledajući ovako :P |
5x5 trening
Osnovno: 3 vježbe, 3 treninga tjedno. Da - to je sve što vam treba.
Trening započnite sa praznom šipkom na svakoj vježbi osim na deadliftu. Za
deadlift stavite 10 kg na šipku sa svake strane.
Svaki idući puta kada radite istu vježbu, povećajte kilažu na šipci za 2,5 kg.
Kako će to izgledati za čučanj npr.?
Pon - čučanj, 5 serija, 5 ponavljanja po seriji, 20 kg (samo šipka)
Sri - čučanj, 5 serija, 5 ponavljanja po seriji, 22,5 kg (šipka sa 1,25kg utega sa svake strane)
Pet - čučanj, 5 serija, 5 ponavljanja po seriji, 25 kg (šipka sa 2,5 kg utega sa svake strane)
itd.
1. Tjedan
PON SRI PET
Čučanj 5x5 Čučanj 5x5 Čučanj 5x5
Bench 5x5 Overhead Press 5x5 Bench 5x5
Veslanje šipkom 5x5 Deadlift 1x5 Veslanje šipkom 5x5
2. Tjedan
PON SRI PET
Čučanj 5x5 Čučanj 5x5 Čučanj 5x5
Overhead press 5x5 Bench 5x5 Overhead press 5x5
Deadlift 1x5 Veslanje šipkom5x5 Deadlift 1x5
Treći tjedan ponavljate 1., a četvrti 2. itd.
Na dane kad ne trenirate možete ubaciti kardio treninge. Poželjno je dodati i
zgibove, a ako ne možete napraviti niti jedan tada radite na lat-mašini ili
mašini za zgibove ako je imate u teretani.
Za izvođenje ovih vježbi potrebna je dobra forma kako bi se osigurale da se ne
ozlijedite te da efikasno iskorištavate sve mišiće pri podizanju tereta.
Pravilnu izvedbu vježbi iz ovog programa možete pogledati OVDJE, a cijeli program razrađen u
detalje pogledajte na službenoj stranici STRONGLIFTS.
Stronglifts 5x5 je najefikasniji
program za početnike s kojim sam i sam započeo te vidio nevjerojatnu
transformaciju u izgledu, snazi i izdržljivosti. Osnovu programa čini čučanj
koji je zasluženo dobio naziv kralja svih vježbi jer aktivira gotovo svaki
mišić u tijelu koji se nalazi ispod šipke.
Izbjegavajte teretane bez stalka za čučanj i ne nasjedajte na nagovaranja da je smith mašina jednako dobra zamjena
ZAKLJUČAK
Nemojte se zavaravati da je ovakav tip treninga lagan te da vam treba 15 vježbi
sa 8 serija da bi izdefinirale mišiće. Ako budete slijedile progresiju
povećavanja kilaže ubrzo ćete vidjeti da je ovaj trening sve samo ne lagan.
Iz iskustva znam da cure imaju određen strah prema utezima jer misle da će
postati velike i napuhane. Ženskom tijelu nedostaje testosterona da bi
izgradile mišićnu masu kao muškarci. Stoga, nikakav trening niti prehrana neće
od vas napraviti novog terminatora :P.
Kako nam nova godina već kuca na vrata, a s njome i mnogi odluče uvesti neke životne promjene, nadam se da vas je ovaj post potaknuo u nekom smjeru i da ste pronašle nešto korisno i za sebe ;).
U sljedećem Gost Postu očekuje vas jedno modno predstavljanje i darivanje, tako da svakako nastavite pratiti The Meadow of Beauty blog ;).
I što kažete, da li vježbanje za vas ostaje samo na ideji ili se stvarno odlučite zasukati rukave i baciti se na posao? ;).
Pozdravljaju vas Ivan i Marina :*
Sve fotografije su preuzete s interneta.
8 komentari
Super post i bas mi se svida ova ideja o gostima na blogu, dotaknut ces se vise tema :) ja sam uvijek tako lijena za vjezbanje, mislim da nikada nece to biti moja novogodisnja odluka :) meni je draza yoga :D
OdgovoriIzbrišiDrago mi se da ti se sviđa ova kategorija :) Baš to, malo potaknuti raznovrsnost tema :) Ma yoga je super..ipak je i ona jedan oblik vježbanja ;). Ja se cijelo vrijeme predomišljam..ići/ne ići na jogu..pa se uvijek na kraju ipak odlučim za trčanje i vožnju bicikla :D.
IzbrišiPost je odličan! Baš sam uživala čitajući! Vježbam redovno i pazim da pijem dosta vode i zelenog čaja (koji obožavam), najteže mi je nekako bilo uskladiti svakodnevne obaveze s vremenom za vježbanje, no i to sam nekako uspijela. Osjetila sam već nakon par dana kako imam i više energije nakon vježbanja, a i psihički i fizički se bolje osjećam :)
OdgovoriIzbrišiDrago mi je da ti se sviđa :). Vidim da se stvarno trudiš voditi zdrav život, pohvalno pohvalno :). Tako i treba :). Definitivno se čovjek osjeća puno bolje nakon vježbanja, baš zato ga i treba prakticirati..radi umnog i fizičkog zdravlja.
IzbrišiOdličan post! Ja osobno nemam potrebu za teretanama, radila u jednoj gotovo godinu dana i nikad se nisam odvažila iskoristiti sve što je nudila i vježbati iako znam sve prednosti vježbanja i bilo bi dobro radi mene same da radim fizički na sebi. Ja sam više tip osobe koji voli sjesti na bicikl i voziti u nedogled. To je moj maksimum. :P
OdgovoriIzbrišiHvala :). Ma da, iskreno, ni ja se još nisam našla u poziciji da mi je teretana postala privlačna, jer uvijek radije biram prirodu..tako da trčanje i vožnja biciklom su moji favoriti :), ali malo je problem u ovom periodu kad je hladno i kad je nemoguće se baviti takvim sportovima..
IzbrišiKud baš ovakav post za vrijeme blagdana? Žestoko mi nabija osjećaj grižnje savijesti :D Ne vježbam redovito, samo početkom nove godine da se riješim blagdanskih višaka (yoga+pilates) i ljeti plivam onih par dana što sam na moru, ponekad odem na bazen jer u gradu imamo toplice. Teretane sam se uvijek bojala zbog tog "Terminator" looka, sad vidim kako je to blesavo :D Super post, simpa su mi gostovanja!
OdgovoriIzbrišiHaha :D. Ma to ja namjerno, tako da se još stignete u zadnji čas predomisliti i odlučiti aktivirati ;). Baš me veseli što ti se sviđa post :)
Izbriši